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三層穿衣法
貼身層：貼身衣服絕對不要使用棉制的產(chǎn)品，因為它雖然吸汗，可不易干燥。所以，在選擇材料時一定要選擇排汗功能強的材料。
保暖層：主要是抓絨產(chǎn)品，抓絨織物是經(jīng)過聚酯處理的，保暖、輕便、體積小。
功能層：經(jīng)常參加活動的朋友都清楚，在野外多變的環(huán)境里，一件防風防水材料的衣服有多重要。功能性外衣還要強調(diào)細節(jié)，像拉鏈、通風裝置及兜帽的設(shè)計，高端產(chǎn)品往往使用防水拉鏈，腋下通風和易于調(diào)節(jié)的兜帽。
上路篇
上路啦，不過這可不僅僅是走一走、看一看那么簡單，掌握必備的知識，讓你安全無憂。
學(xué)會呼吸
1. 不要憋住一口氣“騰騰”向前走，這樣心肺會出問題。
2. 呼吸急促時要用深呼吸來調(diào)整。
3. 氣喘時要停下來深呼吸。
4. 全程要勻速前進，當心跳和呼吸發(fā)生變化時要調(diào)整。
學(xué)會休息
1. 尤其在運動初期要站著休息，不要坐下來休息。
2. 突然間坐下去會對心肺功能產(chǎn)生影響，嚴重時站起來后會發(fā)生暈厥、抽筋現(xiàn)象。
3. 剛上路不久需要休息時可以短休，行進20分鐘左右可以停下來歇息1分鐘左右，喘口氣。
4. 運動了一大段距離后，比如1~3個小時候（根據(jù)山路實際情況），可以在平緩一點的地方坐下休息10分鐘左右。
學(xué)會飲水
1. 運動前期的二三十分鐘出現(xiàn)口渴現(xiàn)象，是身體自己調(diào)節(jié)的生理反應(yīng)，是假渴，并不真正缺水。此時可以適量補水，只要小口小口抿就好了，目的是讓口腔盡可能濕潤，大口大口飲會增加心肺負擔。
2. 無論在什么時候都不要“牛飲”。
萬一迷路了怎么辦？
1.任何情況下首先考慮原路返回，返回到上一個決定正確的點上。
2.仔細衡量后發(fā)現(xiàn)來路已經(jīng)不適合作為退路時，就要開始用手機、對講機、頭燈、鏡子或哨子等向外界求救。
3.通過多種方式完全證實以上兩種方法均無效時，可以嘗試攀登上附近最高點，盡量找出清晰和安全的撤離路線。探路撤離時繼續(xù)做好路標和發(fā)出求救信號，并在最初的迷路點留下準確、易理解的信息，告訴可能到來的人我們的人數(shù)和大概探路方向。
特別提示
1.太胖的人不要爬太高的山，這樣自重大，對身體有傷害。
2.對戶外知識不太了解的人，不要盲目跟風去一些過于野的地方。
3.只參加自己身體條件能適應(yīng)的活動。
4.無論參與活動還是發(fā)起活動，都要本著對他人負責的精神。
5.盡可能多地關(guān)注同行的“菜鳥”，避免其走彎路，甚至可以起到挽救其生命的作用。
6.制作一張小卡片（最好是防水的塑料卡片），上面寫明個人姓名、血型、地址、應(yīng)急聯(lián)系電話。
7.為了環(huán)保起見，建議大家用毛巾或手絹代替紙巾。尤其是一塊大大的方手絹對于女孩子來說，可是有千種妙用，除了擦汗以外，還可裝飾用，做圍巾或是頭巾，或是系在手腕，用起來也更方便。而且一旦遇上狀況，還可以撕成條用來做路標，尤其是顏色鮮艷的方巾。
8.女孩子應(yīng)盡量回避香氛很重的化妝品，因為真的可能會“招蜂引蝶”哦！
路線篇
想挑戰(zhàn)自己嗎？根據(jù)自己的實際情況選擇路線吧，這樣可以讓你美景、安全兩不誤。
入門級
陽臺山——妙峰山
點評：這是一條難度很小、比較成熟的穿越路線，最適合初學(xué)者參與。
路線：位于京西門頭溝的妙峰山是華北地區(qū)遠近聞名的圣山。穿越線路是晚清人們朝拜妙峰山的四條進香古道其中的一條，全程石板路，植被茂密。從海淀北安河村西行，沿一小路到達陽臺山公園門口,上行至西山名剎——金仙庵。右行進入古香道登至海拔1100米左右的山脊。全程約需5小時。
途中亮點 古香道平均每8里有一個茶棚或茶棚的遺跡，未經(jīng)修葺的古道充滿青草的氣息。
交通 開車可從京藏高速第9出口往西即到北安河，或從頤和園坐346路公共汽車，在北安河下車，然后穿村一直往西越過鐵路，就踏上了進香古道。
小貼士 妙峰山有很多與玫瑰有關(guān)的特產(chǎn)，比如玫瑰餅、玫瑰醬。
天仙瀑——云蒙峽
點評：比妙峰山稍具難度的穿越路線，目前人氣很旺。體力消耗不大，還能看到云蒙山深處的自然風光。其間還有幾處環(huán)境不錯的扎營地。
路線：可以從瀑布左邊一條不起眼的小路上山，不過坡度很大，需要點體力才能上去。進入云蒙山公園景區(qū)，前行不遠有一片楊樹林，地勢平坦，10個人扎營沒問題。次日，經(jīng)過扁擔眼瀑布、蓮花潭瀑布等，沿溪水下行，最后到達對家河村，然后步行兩小時左右出谷。
途中亮點 沿途風景地貌多變，時而溯溪而上，時而披荊斬棘……很能領(lǐng)略大自然的風韻。
交通 東直門乘936路直達。開車可走密云水庫西岸過黑龍?zhí)兜教煜善�，小汽車能開到景區(qū)門口。
小貼士 建議嘗試兩撥人進行雙向穿越，約好在同一地方扎營，交換汽車鑰匙，開對方的車回京。
提高級
霧靈山
點評：霧靈秋韻是京郊盛景之一。從不同進口可組合出多條徒步及駕車線路。
路線：從大溝村口沿山路前行約3公里，有一條山谷名叫大樁木溝，可由此而上，直達主峰玉皇頂。此段山路坡陡，林木濃密，行進有一定困難，但景致是最好的。次日，經(jīng)蓮花池——龍?zhí)秿{——清涼界景區(qū)在霧靈山北門出山。然后由北門至大溝村至密云返京。不過你也可以在第二天從另一側(cè)下山，經(jīng)壺口、龍?zhí)�、蓮花池、仙人塔、十八潭至霧靈山風景區(qū)南門出山。
途中亮點 “櫻花、云海、秋色、積雪”號稱霧靈四絕，林木蔥郁，空氣新鮮。云蒸霞蔚是霧靈山最美麗的風景。
交通 到東直門乘京密大巴或中巴到密云縣城，再由密云乘中巴至曹家路或大溝村。自駕沿京順路到密云然后順101國道前進。
小貼士 “玉米粥、鮮豆腐腦、手扒羊肉” 堪稱霧靈美食三絕。流水溝內(nèi)有一霧靈山村，游人至此可在農(nóng)家小憩。
挑戰(zhàn)級
柏峪——黃草梁——靈山
點評：很多人都說選擇黃草梁是自虐，因為這里沒有任何道路標志，穿越強度很大。不過，沿途絕壁、秀峰、幽谷，景色非常不錯。走的是京西古道，途經(jīng)數(shù)個深鎖在大山里的村子，讓穿越多了些探幽的味道。
線路：柏峪——靈山是黃草梁這條最知名戶外穿越路線的傳統(tǒng)穿越方向，風景也最為多樣。以黃草梁、七座樓、落葉谷為中心，還有多種組合可以選擇。其中，西澗——靈山穿越是京郊最經(jīng)典的穿越路線之一，道路曲折艱險，據(jù)說這里路線復(fù)雜，經(jīng)常有隊伍迷路。
沿途亮點 途中的落葉谷內(nèi)深及胸腰的落葉會讓道路變得撲朔迷離。一路暴走，到達黃草梁時，你會發(fā)現(xiàn)，眼前豁然開朗的地方就是百畝草甸黃草梁——一片巨大的空中草原。遠處依稀可見古老長城七座樓，那種舒暢和極目四野的豪邁，讓你充分享受大自然的恩賜。
交通 黃草梁自然風景區(qū)位于門頭溝區(qū)齋堂鎮(zhèn)北14公里處，主峰海拔1773米。走109國道過妙峰山、齋堂、爨底下，或者在蘋果園乘929路在齋堂下車，然后打車前往。
小貼士 一般用時兩天，海拔升降1000米以上。冬天會有較大積雪，溫度比較低。
背包客類型自測
相同的生態(tài)旅行精神，不同的旅行方式，才會有喜好、目的、表現(xiàn)各不相同的背包客。對照下面，看看你是哪種背包客。
閑散型背包客
喜歡花一段時間待在一個地方，即便是小的村莊也會待半個月以上，極少數(shù)人在旅行過程中行色匆匆。這些背包客的玩法通常休閑，沒有人趕著去看景點，也沒有人每天都趕路，他們就是把旅行當做生活常態(tài)，有張有弛。
漫游型背包客
這是完全沒有目的沒有計劃只有時間限制的背包客�！皽蕚淙ツ睦�？”“坐什么車？”“去玩什么？”這些問題在這些背包客中通通得不到答案。他們推崇的旅行理念是：像風一樣，刮到哪兒是哪兒。
經(jīng)濟型背包客
這種背包客旅行半徑相對小，很多背包客在某一條航線范圍內(nèi)旅行，或者哪條航線打折就去哪里，畢竟旅行中交通費占了很大部分。這種類型的背包客以花最少錢旅行為榮，旅行節(jié)約，自己做飯，選擇便宜的交通工具，住青年旅館，但有美食也不會放過，有性價比高的小旅館也會住住體驗。
結(jié)伴型背包客
喜歡結(jié)伴旅行是中國背包客的特點，這種背包客總覺得獨自行走非常危險，喜歡找朋友一起旅行，如果朋友都沒時間，就網(wǎng)絡(luò)約伴。
獨孤型背包客
年輕的中國背包客和老外背包客基本都是這個類型，旅途中相逢，相聚甚歡，幾天后，還是各自單獨上路，并不貪圖結(jié)伴一起走的熱鬧，因為結(jié)伴會造成很多方面不好協(xié)調(diào)。獨自行走雖然孤單，卻更自由、更純粹。
攻略型背包客
這是個很有意思的現(xiàn)象，有些背包客喜歡打印一疊“攻略”旅行，追尋前人走過的路�！肮ヂ浴敝傅氖潜嘲蛯⒈救寺眯羞^程和當?shù)芈眯行畔�，寫到各個論壇，作為分享�！肮ヂ浴眰�人觀點很強，除非你跟作者的喜好完全相同，否則沒必要去復(fù)制別人的旅行。旅途中沒有意外發(fā)生就是一次無聊的旅行了，當然旅游信息可以分享。
主題型背包客
相對于“攻略”旅行，這種背包客的旅行具有強烈的個性化特點。攝影主題的旅行在中國越來越盛行。
裝備型背包客
“裝備”指的是戶外用品。很多初級背包客總是咨詢要買什么樣的“裝備”，其實準備一個好的背包就夠了。沒有徒步和登山這些專業(yè)活動時，對戶外服裝用品的要求是零。除非是專業(yè)攝影人，記錄旅途過程卡片機已經(jīng)可以滿足，不然帶個單反機的結(jié)果是累了自己。但如果有自駕、徒步、沙漠穿行等旅程，相應(yīng)的專業(yè)裝備是必帶品。
LINK 背包客必知
《孤獨星球》叢書
被自助游愛好者昵稱為LP，其最大特點是覆蓋面廣，除南極洲外，對世界任何國家都有翔實的專輯介紹，尤其是一些旅行社線路覆蓋不及的神秘景觀，LP都能提供相關(guān)的出游攻略。是普及度最高的自助游叢書。
《米其林旅行指南》
分為“紅色”和“綠色”兩個系列，紅色系列介紹食宿、交通、票價、服務(wù)機構(gòu)等旅行基本要素，綠色系列則介紹景點的各種自然和人文背景知識。如果喜歡走馬觀花，只買“紅色”就可以滿足基本需要；但對于考古迷、生物迷或美食發(fā)燒友來說，“綠色”系列就是必需的了。該叢書至今只覆蓋歐洲。
《背包客》
是每個離家在外的人聽到都會有感觸的歌曲！演唱者楊梓桐。每次聽到這首歌曲，腦海里總能浮現(xiàn)出一幅幅美麗的畫卷，藍天白云，陽光普照，碧波蕩漾，高山清泉，仿佛一切的美好和快樂，都在不遠的前方等待著人們，等待著人們隨時上路，去尋找，去發(fā)覺。
逐新型背包客
追逐新奇是人類的天性，逐新型背包客的宣言是：“我喜歡和有天賦的人一起旅行，去發(fā)現(xiàn)下一個多彩多姿的世界�！彼麄兪巧朴谧分鹇糜钨Y訊的新背包客，發(fā)現(xiàn)適合背包旅行的新去處，立馬背包就走。 撰文、編輯/石軍 專家指導(dǎo)/遠飛鳥戶外運動俱樂部、中國探險協(xié)會會員 李龍丹 攝影/凌代軍 造型/姜成皓（周迅工作室） 服裝統(tǒng)籌/孫德華（易茗造型） 封面服裝提供/GXG男裝 戶外服裝/KingCamp 戶外裝備/KingCamp 部分單品提供/King Camp（精品購物指南）
