近日，圍繞熬夜看奧運(yùn)的各種討論在微博平臺(tái)上愈發(fā)多見，多個(gè)版本的“熬夜指南”網(wǎng)上應(yīng)運(yùn)而生。但睡眠專家提醒，偶爾一兩天的熬夜尚可調(diào)節(jié)，如果出現(xiàn)頭暈、心慌等癥狀，就不要為比賽違反正常的生理規(guī)律了。
針對(duì)熬夜，果殼網(wǎng)健康站編輯“魚在在藻”近日編寫了一篇《奧運(yùn)迷的熬夜指南》，但其前提是不主張熬夜。其中提到，“晚上少睡多少，白天還是要補(bǔ)回來(lái)”，每次打盹的時(shí)間應(yīng)當(dāng)保持在45分鐘以上；在熬夜零食方面，忌甜食、薯片等垃圾食品，宜選擇脫脂奶、蛋、瘦肉、豆制品、蔬菜、水果等，適當(dāng)補(bǔ)充維生素C，多喝水；第二天如果要喝咖啡提神，要小口喝，不宜多飲。
中國(guó)睡眠研究會(huì)顧問、上海市中醫(yī)醫(yī)院主任醫(yī)師、終身教授王翹楚認(rèn)為，人應(yīng)當(dāng)規(guī)律起居，每天至少要保證6個(gè)小時(shí)的睡眠，但如果熬夜看完比賽，早晨不要貪睡，最好選擇中午睡上一個(gè)小時(shí)；一旦因連續(xù)熬夜出現(xiàn)頭暈、頭漲、心慌等癥狀，說(shuō)明身體已發(fā)出警告，就不要再熬夜了。
至于熬夜時(shí)吃什么，王翹楚建議可選擇像牛奶、面包之類的易消化食物，水果不宜多吃，像油炸花生米、奶油蛋糕等油膩食物最好不要吃；第二天喝咖啡不如喝茶，且應(yīng)選擇在上午喝。
王翹楚根據(jù)平時(shí)對(duì)5000多名門診患者的接觸發(fā)現(xiàn)，有近三分之一的人屬于“精神能力弱勢(shì)群體”，他們對(duì)外環(huán)境的適應(yīng)和調(diào)節(jié)能力較差，這類人的特點(diǎn)是精神敏感，責(zé)任心強(qiáng)，如果選擇熬夜，會(huì)比其他人需要更長(zhǎng)的恢復(fù)時(shí)間，所以這類人應(yīng)最晚在23點(diǎn)前上床睡覺。（西部網(wǎng)）
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